Saiba o que comer para aliviar os sintomas da TPM

Da redação

Um dieta rica em alguns nutrientes diminui as chances de desenvolver os sintomas típicos da síndrome pré-menstrual e ajuda a aliviar a gravidade. Confira quais são eles:

Vitamina D e cálcio: Alimentos ricos em cálcio são os produtos lácteos (leite, iogurte, queijo e soro de leite), suco de laranja fortificado, hortaliças de folhas verdes (repolho, brócolis ou nabos) e salmão e sardinhas. Quanto à vitamina D, prefira os peixes azuis (atum, salmão e cavala), champignon e cereais enriquecidos.
Vitamina E: Óleos vegetais (girassol, milho e soja), nozes, avelãs e amêndoas, vegetais de folhas verdes (espinafre e brócolis) e abacate.
Vitamina B1 (tiamina) e B2 (riboflavina): Cereais enriquecidos, legumes, frutas secas e carne vermelha como a de porco.
Vitamina B6 (pirixodina) e magnésio: Banana
Ferro: Frutas desidratadas, gema de ovo e ostras